4 jaj

[...] interwałów 20:40 + 20min aerobów dobry trening, dobra pompa, wpiska na szybko bo dziś mało czasu 5min mniej aerobów bo miałem porsonalny i musiałem sie spieszyc MICHA: 1.5jajek 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g puding AN 5.430g białek jaj, 50g mąki ryżowej, troche kakao i 15g białka na polowe 6.250g twarogu, 100g mięsa z ud [...]

[...] wydaję mi się, że cały czas delikatnie na plus, waga trzyma sie na te 92kg, wczoraj zapiałem pas na ostatnia dziurke która dorabiałem na poprzedniej redukcji;d MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g otrębów pszennych, 45g owsa, 350g białek [...]

[...] trening, wszystko ok, dobra pompka i nawet moc, a jak jechałem na niego to zasypiałem przed kierownica, jednak po rozgrzewce bajka, ale pewno ze krótko spałem MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 50g puddingu ALLNUTRITION 4.40g owsa, 350g białek jaj, 50g otręby pszenne, kakao, słodzik 5.50g ryżu, 200g [...]

[...] noge;/ ale z braku laku poszło to co do samego treningu, biorąc pod uwage okoliczności to trening był bardzo dobry. tempo mniejsze bo wolniej sie poruszałem %-) MICHA: 1. 5 jajek-naleśniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 200g piersi 4.50g płatkow jaglanych, 50g PuddinguALLNUTRITION 5.45g maki ryzowej, 50g otrębów pszennych, 350g białek jaj, [...]

[...] ejak nagrywane bo swiatło padało jak padało. Ale w lustrze barki juz według mnie dośc tak wygladały;d Brzuch też się cały czas odsłania, jedynie te boki trzymią ;( MICHA: 1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g płatków jaglanych, 50g puddingu AN 5.50g otręby pszenne, 40g maka ryżowa, 350g białek jaj, kakao, [...]

[...] niz dzie wczensiej na treningu. Barki plaiły łapy tez spoko doomsy na plecy wchodza aż miło, przypuszczam że drążek którego danwo nie robiłem zrobił swoje MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.5g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, 50g twarogu, [...]

[...] co zorbic :P trzeba forme dyebac żeby i w takim świetle było dobrze %-) https://www.youtube.com/watch?v=V9jWzylJlEk https://www.youtube.com/watch?v=SjXnn0Rrns0 MICHA: 1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g puddingu AN 5.50g płatki jaglane, 400g białek jaj, kakao, słodzik 6.200g kurczaka, 3jajka [...]

[...] że 6 trening z rzędu czyli tak jak ma być, i jutro niby DNT, ale udało się w końcu dograć z Wojtkiem Pielą więc jutro wpada 7 trening ale moze jakos ogarne ;-) MICHA: 1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g puddingu AN, 2 truskawki 5.40g płatki jaglane,50g otręby pszenne, 350g białek jaj,80g twarogu [...]

[...] 20 interwałów 20:40 bardzo dobry trening tak jak wczoraj pisałem, multimedia też byly wczoraj;-) Samopoczucie też bardzo dobre, forma chyba powli na plus. MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding 4.50g ryżu, 200g piersi 5.40g płatki jaglane,20g otręby pszenne 400g białek [...]

Wczoraj DNT i micha LC;-) 1.5jaj, 50g piersi, 5kaps omega3 2. 180g piersi, 2 jajka, 10g lniany, 10g omega 3 3.6jajek, 60g twarogu, kakao=nalesniki 4.250g piersi, 20g kokosowego, 10kaps omega3 5.BROWNIE: 40g jaglanych, 250g białek jaj, 30g wpc, 100g malin około 200g fasoli,kakao, słodzik, proszek do pieczenia, 40g smietany, 5kaps omega 3 co do tego [...]

wczoraj DNT LC 1.6 jajek 2.2jajka, 200g mieso z udźca indyka, 20g lnainego 3.2jajka, 250g białko jaj, 35g masła orzechowego, 50g twarogu 4.250g udźca z indyka, 10tabs omega3 5,200g twaróg, 2 jajka, 60g płatków jaglanych, 100g malin w sumie dzien bez szału, domsy na nogi wchodza dzis o 13 dwójki i lekko plecy

[...] te pompe :D bo ogolnie wydaje mi się ze ta nowa kreatyna monoTUROjabłczan dobrze sie wkręca ;-) filmik z wiosła: https://www.youtube.com/watch?v=6HF9inJRrOU MICHA: MC 1.5 jajek,50g twaróg, 30g masło orzechowe 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.50g ryż, 200g banan, 50g [...]

Wczoraj u mnie jak to w ostatnim czasie DNT %-) micha niby LC VLCD i mysle ze gdzieś w to makro strzeliłem :D jedzone było tak 1. 2jajka, 350g białek jaj, 50g piersi 2.280g piersi, 10g lnianego 3.2 małe pulpety, sałatka gyros kebab -u przyszłej babci :D 4.pstrąg grillowany, frytki, sałatka, kilka paluszków

[...] ruchu, czułem całkiem spoko, drop zalatwil sprawę przy pulloverze mały ciezar ale ostatnie powtórzenia juz na hama https://www.youtube.com/watch?v=HJsX5YpTf0Y DIETA HC 1.5jajke, 15g wpc, 25g kokosowego 2,120g ryzu, 200g piersi, 10g omega 3,120g ryzu, 200g piersi, 10g kokosowy 4. 60g ryżu, 150g bana, 25g rodzynki, 50g puddingu 5.600g [...]

[...] czuję barki dobrze, tutaj staram się tej techniki pilnować i raczej weług mnie się to sprawdza bicek nagrany MICHA: MC 1. 145g płatków jaglanych, 100g jablka, 250g białek jaj, 15g wpc, 15g wiórek kokosowych 2. 65g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.60g ryżu, 2wafle ryzowe, [...]

[...] już tej stopy dźwigać jak biegałem xD wiec zmieniłem na rowerek i zrobiłem jszcze 25min intensywnego cardio Potliwośc na treningu mega, chyba za sprawą sally. MICHA: 1. 5jajek, 80g piersi, 10g lnianego, 5g kokosowy TRENING-bcaa 50g 2 ,62g ryzu, 250g jabłek,65g wpc 3. 60g piersi, 200g makreli wedzonej,10g lnianego, 4.200g mięsa z ud kurczaka, [...]

[...] super czułem, potem kolejno sciaganie neutal i skos sztanga też spoko, nawet już fajnie pompowało, Kolejna łączona to już cyce wybuchały i na koniec cardio. MICHA: 1.5jajek, 80g piersi, 15g lnianego 2.230g piersi, 90g ryżu,10g kokosowego TRENING-bcaa 50g 3,60g ryzu,250g pomarańcza,65g wpc 4.230g piersi,90g ryżu, 10g lnianego 5, 90g mąki [...]

[...] biegać to się nie da ale szybko chodzić %-) łydek nie zrobiłem, ale nadrobie je dziś najwyżej, bo zebranie mieliśmy a wolałem cardio zorbić według planu ;-) MICHA: 1.5jajek, 80g piersi, 25g lnianego 2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego TRENING-bcaa 50g 3,100g kasza jaglana,65g wpc 4.230g piersi, 90g ryżu, 10g omega 5,130g piersi, 100g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gfSUbJJYOt0 zmagania chłopaków https://www.youtube.com/watch?v=pJU3LIn2Wzo https://www.youtube.com/watch?v=Hal8Yo3xqkc MICHA: 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g kasza jaglana,120g jablka [...]

[...] jutro rest a w niedziele myślę że uda się coś machnąc z fajna ekipą;-) Na pewno Bzyku ale pewno Luki Wolski Adam Wiciu itp tez gdzies będa machać ;-) MICHA: MC 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g ryżu 65g wpc 5.130g [...]